Тренировочная 4-х дневная программа для начинающих
Тренировочная программа для начинающих поможет узнать как заниматься в зале правильно. Данный комплекс поможет адаптировать мышцы новичков к физическим нагрузкам.
1-й день
Грудь
1. Жим штанги горизонтальный
2. Жим 2 гантелей наклонный
Плечи
1. Жим штанги сидя от груди
2. Шраги со штангой
Спина
1. Тяга штанги к животу
2. Гиперэкстензия
Пресс
1. Подъем ног в упоре на локтях
3-й день
Грудь
1. Отжимы от брусьев
2. Жим штанги наклонный
Плечи
1. Жим 2 гантелей сидя
2. Тяга штанги к подбородку
Спина
1. Становая тяга
2. Подтягивания
Пресс
1. Подъем корпуса на наклоне
2-й день
Ноги
1. Приседания
2. Сгибания ног в тренажере
Трицепсы
1. Жим штанги лежа узким хватом
2. Французский жим с 2 гантелями
Бицепсы
1. Сгибания рук со штангой стоя
2. Сгибания с 2 гантелями поочередно
Пресс
1. Складывания корпуса лежа
4-й день
Ноги
1. Жим ногами в тренажере
2. Разгибания ног в тренажере
Трицепсы
1. Французский жим со штангой
2. Разгиб на блоке 2 руками
Бицепсы
1. Сгибания с 2 гантелями одновременно
2. Концентрированный подъем
Пресс
1. Подъем корпуса лежа на полу
Тренировочная программа для начинающих
Программа тренировок для начинающих от тренажерный зал Днепропетровск MED GYM ориентирована на начальную подготовку мышц мужчин к дальнейшим более серьезным занятиям.
Начальный план тренировок в тренажерном зале разработан с учетом особенностей неподготовленного организма. Соблюдая все правила, Вы повысите тонус всего тела и подготовитесь к работе с более сложными схемами, направленными на тренировку разных групп мышц.
Со временем Ваше тело привыкнет к силовым нагрузкам и подготовится к достижению максимальных целей. Индивидуальные тренировки в Днепропетровске будут полезны как новичкам, так и профессионалам.
