Жим лежа: главные ошибки

Жим лежа от груди — это излюбленное упражнение каждого «качка». Если Вы посещаете тренажерный зал Днепропетровск, жима штанги Вам не избежать. Но, не смотря на такую популярность, жим лежа очень часто выполняют с ошибками.

Жим лежа считается лучшим упражнением для мышц груди. Тренировки в зале начинаются именно с него, при чем это относится как к опытным спортсменам, так и к новичкам. Но толко последние делают такие ошибки, которые не только сведут на нет эффективность занятий, но и подвергнут риску здоровье. Перечислим шесть основных ошибок, наиболее часто допускаемых при жиме штанги от груди.

Недостаточная разминка

Пред тем как начать жим лежа, хорошенько разомните мышцы. При этом разогревайте и плечи, и спину, и пресс. Серьезная нагрузка будет на все группы мышц, в том числе и на мышцы поясничного отдела. Плохая разминка приведет, как минимум, к растяжению.

Неверный хват

Ни в коем случае нельзя применять односторонний хват, подгибая большой палец вместе с остальными. Жим лежа таким хватом очень опасен, штанга очень просто соскользнет и упадет. Запомни: только двусторонний закрытый хват.

Жим лежа без страховочного партнера

Жим от груди без человека, стоящего над душой — это верх безответственности. Бывали даже трагичные случаи гибели атлетов под весом штанги. Некомпетентый страховочный партнер — также опасность. Он обязательно должен знать как правильно выполнять страховку, а именно: руки напарника под штангой ладонями вверх (а не сверху), и сопровождают гриф вдоль всей траектории.

Съем штанги со стоек самому

Самостоятельно снимать штангу категорически запрещено! Это неестественное движение, которое только займет силы, необходимые для тяжелого жима. Можно также получить травму плечевого сустава.

Выход в мостик

Это когда таз отрывается от скамьи. В такой позе немного проще делать жим, но есть опасность получить травму поясницы.

Подпружинивание грифа грудью

Если опустить снаряд на грудь и «подпружинить» его грудной клеткой, создается ощущение, что подъем несколько упрощается. А это приводит к микротрещинам в ребрах.