Эффективные упражнения для спины

Подтянутые мышцы верхней части спины и плеч у девушки всегда смотрятся очень красиво, особенно в открытом платье. Эффективные упражнения для спины созданы для того, чтобы сделать Вашу спинку достойной восхищения. Подробнее об этих упражнения расскажет персональный тренер, мы же остановимся на основных.

Поддержка для спины

Если Вы работаете в офисе и целый день проводите за компьютером, а к вечеру буквально не можете выпрямиться, значит Вашей спине обязательно нужна поддержка. За неё отвечают мышцы, находящиеся вдоль позвоночника, а мышцы в области лопаток формируют правильный разворот плеч. Упражнения для спины помогут привести все мышцы в порядок.

Для начала — разминка

Сделайте несколько наклонов, круговых движений руками, поворотов корпуса в разные стороны, пока не ощутите приятную теплоту в мышцах. Чем лучше Вы разогреетесь, тем легче и эффективнее будут выполняться упражнения для спины.

Упражнение №1

Лежа на полу, вытяните руки вверх и положите на пол. В такой позиции потянитесь всем-всем телом, напрягитесь на пару секунд и расслабьтесь. И так 5 раз. Далее сгибая ноги в коленях и прижимая их к животу, голову приподнимаете и пригибаете к коленям. В таком положении плавно перекатывайтесь на спине вперед-назад. Пять перекатов.

Упражнение №2

Лежа на полу лицом вниз, вытягивайте руки вперед и кладите на пол под углом 30 град. То есть Вы как бы будете образовывать букву Y. Обе ладони смотрят друг на друга. В данном положении, поднимайте вытянутые руки вверх, насколько это получится. 12 повторений.

Упражнение №3

Снова лежа на полу лицом вниз, вытяните руки в стороны, чтобы они были перпендикулярны телу (буква Т). Из такой позиции поднимайте руки как можно выше. 12 повторений.

Упражнение №4

Лежа на животе, вытяните руки над готовой, чтобы Вы стали единой прямой линией. Поднимайте руки вверх, насколько сможете. Повторить 12 раз.

При выполнении всех упражнений движения делайте плавно, без резких рывков, не должно быть никаких болезненных ощущений. Как вариант, можно выполнять все упражнения для спины не на полу, а на фитболе, упираясь ногами в стену. Данный комплекс несложных упражнений поможет сделать царскую осанку и упругие мышцы.