Упражнения для красивых бедер

Что может быть лучше, чем красивые женские бедра? Округлые, выпуклые, подтянутые ягодицы — без них невозможно представить красивую фигуру. Каждая девушка, стремясь к идеалу, должна знать упражнения для красивых бедер. А если Вы еще не в курсе, персональный тренер в тренажерном зале MED GYM обязательно все расскажет.

Итак, специальные упражнения для красивых бедер помогут подтянуть попу, ноги и бедра.

1. Неполный присед на одной ноге по 15 раз для каждой ноги. Постепенно количество приседов можно увеличивать.

2. Неглубокие приседания, ноги широко расставлены. При этом осанка должна быть ровной, ступни хорошо зафиксированы, носки смотрят в противоположные стороны.

3. Подъем каждой ноги по 15 раз. При этом ноги обязательно ровные, спина прямая, не сильно напряжена.

4. В положении лежа на животе подъем рук и ног. По 15 повторений. При этом следите, чтобы  мышцы бедер хорошо сокращались, поднъем ног как можно выше.

5. Подъем согнутых ног в коленях, не отрывая рук от пола. По 15 повторений для каждой ноги.

6. Неглубокие приседания с гантелями в руках. По 15 повторений. Во время каждого приседа, задержитесь на несколько секунд в момент пикового напряжения.

7. Упражнения для красивых бедер немыслимы без растяжки. Поднимая гантели в полусогнутом положении, немного отставьте назад ягодицы и держите их в напряжении на протяжении всего времени.

8. В положении неполного приседа, разводите руки в стороны. По 15 раз. Это упражнение полезно не только для бедер, но и укрепит мышцы спины.

9. Подъем ног с гантелями на весу по 15 раз для каждой ноги. Здесь главное удержать равновесие.

10. И, напоследок, приседания на одной ноге, чередуя с подъемом ноги. Поднимая ногу, следите, чтобы ступня была параллельна полу.

Выполняя эти несложные упражнения для красивых бедер, можно приблизить свои формы к желаемому идеалу. Главное не лениться на пути к совершенству и тренировать свою силу воли.