Упражнения для стройных ног
Стройные женские ноги всегда привлекают к себе внимание. Если Вы не считаете себя обладательницей привлекательных ножек, обратите внимание на следующие упражнения для стройных ног. Они помогут привести в тонус попу, мышцы бедер и икры.
Мах вперед из выпада
В положении стоя немного расставьте ноги, руки сцепите в замок и держите перед грудью. В такой позе напрягайте мышцы брюшного пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, не прикасаясь правой коленкой пола. В таком положении напрягите мышцы ягодиц, выпрямляясь проделайте мах правой ногой вперед перед собой. И так по 15 повторений на каждую ногу.
Подъем ноги в сторону из полуприседа
Стоя ноги на ширине плеч, руки на талии, сгибайте ноги в полуприсед. Выпрямляясь, поднимите правую ногу в сторону настолько высоко, на сколько сможете. В исходное положение. На каждую ногу по 15 повторений.
Выпрыг из плие
Ноги широко расставлены, носки направлены в разные стороны, руки на бедрах. Поднимаясь на носках, сгибайте ноги и опускайтесь так, чтобы бедра стали параллельны полу. В таком положении делайте выпрыг и приземляйтесь на носки. Освоив это упражнение, проделывайте его в ускоренном темпе. 15-20 повторений.
Упражнения для стройных ног не мыслимы без подъемов на лестнице. Подъем по ступенькам не только тренирует мышцы, но и помогает избавиться от венозной недостаточности — настоящей проблемы работниц офисов. Если Вы заметили, что Ваши ноги отекают к концу рабочего дня, забудьте о лифте.
Также упражнения для стройных ног включают вариации подъемов по лестнице, например, подъем с отведением ноги назад. Для этого подойдет степпер, или скамья, или вообще любой устойчивый предмет повыше. Поставив правую ногу на возвышение, выпрямите ее и перенесите весь вес. Таким образом, стоя одной ногой на подъеме, напрягайте мышцы ягодиц и отводите левую ногу назад. Спина ровная. И так на каждую ногу по 15 раз.
Выполняя эти несложные упражнения для стройных ног трижды в неделю, в хорошем темпе, с отдыхом менее минуты, Вы совсем скоро станете радовать себя и окружающих красивыми подтянутыми ножками.
