Как быстро раскачаться без пауз

Чтобы быстро накачать рельефное тело нужно выполнять два основных условия: делать правильно правильные упражнения и не зевать у тренажеров.

Это вовсе не означает, что нужно буквально поселиться в тренажерный зал. Главное уметь быстро раскачаться и сократить число пауз.

Перерывы между подходами должны быть не более минуты. Такой темп является оптимальным для качалки. Следующие несложные упражнения помогут привести тело в порядок и быстро раскачаться. Более детальный инструктаж проведет только индивидуальный тренер.

Лежа на спине

Лежа на спине, поднимай не слишком тяжелые гантели на вытянутых руках. Благодаря данному упражнению прокачаются и пресс и мышцы рук. Всего 12-15 повторений с перерывом 1 минута.

Сгибание суставов

Сидя на мягкой поверхности и делая упражнение на пресс, сгибай колени, прижимая к груди. Таким способом можно отлично прокачать нижние мышцы живота. 12 повторений.

Упражнение с мячом

Для нижнего пресса и внутренних мышц нижних конечностей полезно поднимать ноги, держа между ними мяч. По 10-12 повторений. И лучше, если мяч будет потяжелее.

Односторонний подъем гантели

Поднимая гантели в положении лежа поочередно на каждый бок, можно прокачать мышцы тела, груди, плеч, рук. 10 подъемов на каждую сторону.

Пресс

Если качать пресс не до конца, прокачаются все мышцы тела. Руки четко у головы, и так по 10 раз на каждую сторону.