Как накачать трапеции

Твои бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и грудь уже хорошенько раскачаны? Тогда самое время накачать трапеции, чтобы мускулатура стала еще более внушительной.

Мышцы трапеции находятся на спине и подразделяются на три функционально-самостоятельные области: верх, середина и низ. И тренировать нужно каждую из областей. Низ трапеции прокачивается поднятием веса над головой, середина — при выполнении тяг в наклоне, а верх — шрагами. Шраги – это базовые упражнения, применяемые в бодибилдинге в первую очередь для накачки мышц верха спины и шеи. Подробнее обо всем расскажет твой индивидуальный тренер.

Существует много разновидностей шраг: со штангой и с гантелями, расположение снаряда перед собой, сзади себя, по бокам и др.

Шраги со штангой

Ноги поставлены на ширине плеч, грудь раскрыта, штанга в выпрямленных руках. Поднимайте плечи по направлению к ушам, в момент максимальной нагрузки задержитесь на пару секунд. Всего 4 сета по 10 раз. Лучше не перебарщивать с рабочим весом.

Шраги с гантелями

Трапеции можно еще прокачивать с гантелями еще эффективнее, если не сгибать руки в локтях и жертвовать амплитудой движений. Так будет происходить еще более глубокая проработка верхней области мышц. В таких упражнениях частично принимают участие и плечи.

Тяга штанги к подбородку

Делай хват как можно уже, а снаряд поднимай как можно выше к подбородку, так трапеции будут напрягаться еще больше. Локти при подъеме должны двигаться вверх, торс ровный, спина слегка согнута в пояснице. Во время выполнения упражнения следите за своим позвоночником.