Избавляемся от гипертонии
Гипертоническая болезнь — одно из самых распространенных заболеваний, она выявляется у 25-30% взрослого населения. Причинами появления гипертонии чаще всего становятся факторы, связанные с образом жизни человека. Относиться к гипертонии поверхностно не стоит, данное заболевание уже давно не удел стариков и довольно часто встречается у людей до 30 лет. Чтобы не поддаваться этой болезни, следует направить все усилия на приведение в порядок своего образа жизни.
Правильное питание
Все мы не раз слышали о важности правильного питания, но далеко не все из нас корректируют свой рацион в правильное русло. Сегодня стало распространенным явление под названием «пищевое пьянство», когда человека тянет к еде в чрезмерных количествах, в опасных сочетаниях, что называется лишь бы набить желудок. Такая пагубная привычка недопустима, в особенности для гипертоников.
Разумная достаточность
Потребляемая пища должна количественно соответствовать расходуемой энергии. А лучше даже скушать поменьше, а энергии потратить больше. Ничего «про запас» быть не должно. Также следует сократить употребление жареной, жирной еды, соли и специй. Наилучшее питание — это сезонные овощи и фрукты, вареные, пареные и запеченные блюда. Нужно помнить и о восполнении запасов жидкости, выпивать в день до 1,5 л воды. Лишний вес также приводит к гипертонии. Сброс лишних 5 кило веса будет не только улучшать самочувствие и повышать самооценку, но и снизит артериальное давление на 10–15 мм рт. ст.
Побольше движения
Умеренные физические нагрузки просто необходимы для хорошего самочувствия. И вовсе не обязательно делать профессиональные спортивные упражнения, достаточно регулярных прогулок на свежем воздухе. Но записаться в спортклуб или бассейн будет только плюсом.
Положительные эмоции
Стресс и негатив вызывает повышение давления. Поэтому так важно не держать в себе негативные эмоции. Очень действенный способ — физическая активность, например, приседания. Переводите все отрицательное в физическую силу. А все хорошее, наоборот, накапливайте в себе и храните приятные воспоминания.
Эти простые правила помогут избежать гипертонии. Не забывайте и об устранении вредных привычек, и болезни обойдут Вас стороной.
