Как накачать икры: 5 эффективных советов
Накаченные икры — это эталон спортивных мужских ног. Накачать икры как у всех крутых футболистов планеты мечтает каждый. Давайте разберемся, как накачать икры эффективнее и быстрее.
Жим ногами в упоре лежа
На тренажере обопри расставленные ноги на ширине плеч в специальные подушки. При этом колени полусогнуты, так снизится нагрузка на суставы. В жиме опускай пятки до тех пор, пока не почувствуешь, как растягиваются икроножные мышцы. Здесь очень важно напрягать не пальцы, а подушечки стоп. И не раскачиваться.
Выполнять данное упражнение можно и с весом в руках. Выйдет подъем на носки со штангой.
Прокачка икр в положении сидя
В положении сидя можно не только эффективно накачать икры, но и сделать их действительно красивыми. Для этого просто выполняйте подъемы носков на тренажере Смита. Так будет развиваться камбаловидная мышца. И Ваши икры станут одновременно шире и толще. При поднятии стоп надо использовать полную амплитуду движений, прочувствовать как растягиваются и сжимаются мышцы. Если тренажерный зал не обладает таким тренажером, не беда. Накачать икры можно при помощи штанги, положить ее на колени и поднимать согнутые ноги.
Жим лежа ногами
Жим ногами в положении лежа — следующий эффективный способ накачать икры. Сидя в тренажере, ноги на ширине плеч, немного согнутые в коленях. Опускайте груз, чтобы растянуть мышцы, затем медленно поднимайте его для интенсивного сокращения икр. При правильном выполнении Вы ощутите, что все идет как надо. Главное не переборщить с рабочим весом.
Прокачка икр на одной ноге
Хорошенько накачать икры можно и собственным весом, безо всяких гантелей, штанг и гирь. Стань на любую подставку и повторяй движения на полусогнутых. Не забывай ровно держать спину и не раскачиваться. Если все же раскачаешься, найди опору, например, стенку.
Подъем на пятках
Это очень эффективное упражнение, оно не только добавляет мышечной массы на переднюю часть голени, но и укрепляет ее. А еще ноги будут выглядеть пропорциональнее и гармоничнее.
Выполнение упражнения: пятки стоят на подставке, опускай ступни вниз, затем поднимайся на пятках, сгибая стопы вверх и указывая пальцами на потолок. Все выполняется без весовой нагрузки и никаких раскачиваний.