Как накачать мышцы рук женщинам

Home / Sport / Как накачать мышцы рук женщинам

Как накачать мышцы рук женщинам

Претензии к рукам есть у многих женщин. Стройным дамам они кажутся слишком худыми, полным — дряблыми. Чтобы избавиться от недостатков, нужно накачать мышцы рук. Кстати, это очень актуально для тех, кто худеет. Кожа станет подтянутой и руки рельефными.

Особенности женского организма позволяют накачать мышцы рук до привлекательной формы, но не до рельефа культуристок. По крайней мере, сделать это не так просто, да и не каждой простой девушке захочется иметь подобные руки.

Если у Вас слишком худые руки, нужно добавить в рацион белки и углеводы из круп.

Какие мышцы рук качаем?

На руках находятся следующие мышечные группы: бицепс и трицепс в районе плеча, мышцы  в зоне предплечья, отвечающие за работу запястья и пальцев. Есть основные аксиомы, которые нужно знать, прежде чем накачать мышцы рук:

  1. Упражнения на сгибания руки тренируют преимущественно бицепс;
  2. Упражнения на разгибание тренируют преимущественно трицепс;
  3. Упражнения на вращение кисти, сжимания кулака, хваты тренируют мышцы предплечья.

Упражнения для рук

Чтобы тело было в гармонии, необходимо не только накачать мышцы рук, но и параллельно развивать мышцы плечевого пояса, спины и груди. Об этом скажет каждый персональный тренер.

Комплексы силовых упражнений для рук выполняйте два раза в неделю, не чаще. Более частые тренировки приведут к перекачанному виду.

Основные упражнения для рук:

  • Зажмите в руке гантелю весом до 1 кг, сгибайте и разгибайте руки, постепенно ускоряя темп, по 10 подходов.
  • Для тренировки мышц запястий сожмите руки в кулак и делайте вращения по 60 раз в каждую сторону.
  • Махайте ладошкой, как при приветствии. По 50 раз в 2 подходов будет достаточно.
  • Тренировки с фитболом задействуют все мышцы рук: обопритесь на него, как бы пытаясь продавить.
  • Упражнение на перекладине: повиснув, поворачивайте туловище в обе стороны. Это поможет расслабить позвоночник, но нужно быть аккуратной, чтобы не повредить связки плеча и запястий.
  • Отжимания — самый действенный метод накачать мышцы рук. При отжиманиях параллельно с руками качаются мышцы груди, что помогает повысить ее тонус. Развернув ладони внутрь, Вы повысите эффективность.

Нужно понимать, что в любом случае, накачать мышцы рук за пару тренировок не выйдет. Только регулярные походы в тренажерный зал Днепропетровск помогут достичь желаемого результата и сделать тело идеальным.

Recommended Posts
Написать Нам

Мы будем очень рады Вашему звонку или емайлу, напишите нам и мы свяжемся с Вами.

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search

Как накачать мышцы спиныКак быстро похудеть мужчине