Как накачать мышцы спины

Широкая накачанная спина — мечта каждого мужчины. Крылья спины — одна из самых тяжело прокачиваемых мышц, и подходить к их прокачке следует по-особенному. Пришло время узнать, как накачать мышцы спины и превратиться в настоящего красавца.

Тренажер для гребли

Работая на данном тренажере, нужно всегда держать спину ровно. Отдых между подходами — не более минуты. Возвращаться к гребле надо после каждого из следующих трех упражнений.

Приседания со штангой

Он тренирует мышцы между шеей и плечами. Приседать надо по 10 раз 4 подхода. Приседания как можно ниже помогут не только накачать мышцы спины и рук, но и ягодицы. Далее возвращайся на греблю.

Подтягивания

Старайся подтянуться как можно выше. Норма такая же: 10 раз по 4 подхода. Подтягивания направлены исключительно на крылья. Далее — на греблю.

Тренажер для прокачки рук

При выполнении упражнения плечи должны быть максимально расслаблены, в момент предельной нагрузки задержи руки возе груди на пару секунд. Норма: 10 раз по 4 подхода. Отдых 60-90 секунд.

Гантели

Накачать мышцы спины гантелями можно, выполняя четыре подхода по десять подъемов. Отдых не дольше 90 секунд.

Ходьба

Нужно не просто ходить, а подниматься на какую-нибудь возвышенность с гантелями в руках. Норма: два подхода по десять подъемов на каждую ногу. Уже после первого поднятия почувствуешь, что крылья дают о себе знать.

Подъем лежа

Лежа на тренажере с гантелями в руках, разводи руки в разные стороны. Это упражнение заставит хорошенько попотеть, потребуется хорошая выносливость. Норма: три подхода по десять подъемов. Отдых 90 секунд.

Пресс

Качая пресс, поднимай тело в противоположную сторону ноге, которую будешь поднимать. Руки держи за шеей. Так выйдет не только накачать мышцы спины и крылья, но и брюшной пресс.

Выкаты со штангой

Выкаты со штангой помогут накачать мышцы спины и всего тела. Нужно делать выкаты со штангой на полу. Упражнение подразумевает преодоление и своего веса и веса штанги, то есть создается дополнительная нагрузка.

Тренажерный зал Днепропетровск MED GYM предлагает различные программы тренировок для прокачки мышц спины и других. Индивидуальные тренировки и личный тренер помогут составить схемы упражнений лично для каждого.