Как сделать рельефное тело

Home / Sport / Как сделать рельефное тело

Как сделать рельефное тело

Красивые кубики и контуры — то, с чем сразу же ассоциируется рельефное тело. Сброс лишнего веса — только первый этап на пути создания идеального тела. А действительно привлекательное, рельефное тело создается путем укрепления мышц. Как же создать рельефное тело? Рассмотрим пять основных правил.

1. Оценка общего состояния организма.

Вашему телу может не хватать рельефности ввиду таких причин: недостаточно развитые мышцы из-за отсутствия тренировок, или же мышцы находятся под жировой тканью. В первом варианте нужно ходить в тренажерный зал Днепропетровск, делать упражнения на объем мускулатуры. А во втором случае надо сжечь лишнюю прослойку жира посещая кардиотренировки. Если В вашем случае уместны обе причины, следует чередовать программы на сжигание жира и на проработку мышц. Об этом подробнее расскажет индивидуальный тренер Днепропетровск.

2. Пересмотрите рацион питания.

Чтоб получить рельефное тело не нужно сразу же садиться на «сушку» как бодибилдеры, есть только белок и пить мало воды. Если хотите нарастить мышцы, употребляйте побольше нежирного творога, нежирной рыбы, телятины, индейки, куриных грудок. Если у Вас достаточно объемная жировая ткань, кушайте поменьше соленого и побольше овощей, кураги — для нормализации калиево-натриевого баланса. Сократите потребление углеводов и не забывайте пить воду.

3. Составьте план тренировок.

Для создания рельефа схема такая: 2-3 силовые тренировки в неделю и 1 кардиотренировка. Если есть лишний вес, измените акценты. Каждое силовое упражнение заканчивайте не небольшой двадцатиминутной кардиозаминкой, а увеличивайте ее продолжительность до 40 минут.

4. Подберите оптимальный вес отягощений.

Рельефное тело без гантелей и штанги не сделать. Вес отягощений должен быть таким, чтобы были силы делать с ними 3 подхода по 15—20 повторов упражнения. Упражнения делайте спокойно, в равномерном темпе, при этом три последних Вам должны даваться с трудом, но все же в правильной технике.

5. Не ожидайте невероятного.

Девушкам намного сложнее сделать рельефное тело, чем мужчинам в силу особенностей женского организма, а именно меньшего производства тестостерона. Все бодибилдерши употребляют специальные добавки. Но для простой смертной достаточно будет получить кубики на прессе, красивые ноги и руки.

Recommended Posts
Написать Нам

Мы будем очень рады Вашему звонку или емайлу, напишите нам и мы свяжемся с Вами.

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search

rezultatberemennost