Как убрать бока? Эффективные упражнения

Стать обладательницами тонкой талии и красивых бедер мечтает каждая девушка. Чтобы стать стройнее и убрать бока, примите к сведению несколько простых упражнений, приведенных ниже. Выполняя их хотя бы трижды в неделю, можно заметно убрать бока и блистать красотой.

Упражнение планка

Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч, ладони на полу точно под плечами. Колени оторваны от пола, касание пола только пальцами ног. Вес тела перенесите на руки, спина ровная, шея идет как продолжение спины, живот втянут. В таком положении нужно продержаться 30 секунд, 5 повторений.

Если немного сложно устоять и таз невольно поднимается вверх, можно опереться не на ладони, а на локти.

Полумостик

Лягте на спину, ноги вытянуты и сомкнуты вместе, руки вдоль туловища, ладони на полу. Сгибайте ноги в коленях, поставив ступни на пол. В таком положении поднимите таз, опираясь только на плечи и лопатки.

Таким образом, Ваше тело должно сформировать прямую линию от лопаток до колен, живот и ягодицы втянуты. Задержитесь в таком положении 30 секунд, и так 6-8 повторений.

Боковой угол

Став на колени и локти, вытяните одну ногу в бок, приподняв ее так, чтобы бедро к туловищу было примерно под углом 90 градусов. При выполнении упражнения напряжение должно ощущаться в бедре, живот также напряжен. Поднимайте бедро вверх как можно выше, не сгибаясь в пояснице. Фиксация положения на 10 секунд, 5-10 повторений на каждую ногу.

Скручивания вбок

В положении лежа на спине, руки положите в стороны ладонями на пол, ноги согнуты, бедра подняты вверх. Учтите, что голени должны находиться параллельно полу. Не отрывая плечи, лопатки и поясницу от пола, опускайте колени вправо как можно ниже. Фиксация положения на 10 секунд. И так по 5-10 раз на каждую сторону.

Как еще быстрее и эффективнее убрать бока, расскажет персональный тренер Днепропетровск. Тренажерный зал MED GYM ждет всех желающих приобщиться к спорту и здоровому образу жизни.