Советы тренера по питанию
Персональный тренер в тренажерном зале составляет каждому человеку индивидуальную программу занятий и питания. Но есть общие советы тренера по питанию, которые будет полезно знать всем.
1. Ежедневно по утрам выпивайте стакан, а лучше два стакана воды комнатной температуры. Жидкость запустит работу пищеварительной системы и подготовит к принятию пищи.
2. Завтракайте спустя 15-20 мин. Завтрак должен быть хорошим, чтобы дать организму энергию хотя бы на пол дня. Отлично пойдут каши — овсяная, рисовая, сбор злаков. Добавьте в нее нарезанных яблок, бананов, орехов, нежирный творог или йогурт.
3. После завтрака не пейте еще около получаса. Жидкость растягивает желудок, разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение.
4. Лучше часто, но меньше, чем редко, но много. Это о пище. Лучше всего питаться 5 раз в день через каждые 3 часа в одно и то же время. Пережевывать нужно тщательно и медленно — дайте организму время на то, чтобы он осознал насыщение прежде, чем Вы растянете желудок.
5. Для худеющих совет: кушайте после 4 вечера только белковую пищу, овощи, фрукты и зелень. Если нет никакой активности во второй половине дня, углеводы превращаются в жир.
6. Долой перекусы! Старайтесь кушать всегда в одно и тоже время. Перекусы просто не позволят полноценно перевариться предыдущей еде и снизят аппетит к следующей.
7. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна.
8. Пейте много воды в течение дня. Лучше каждый час по стакану. Можно добавить немного мяты, лимонного сока для аромата.
9. Орехи и растительные масла полезны, но в умеренных количествах. Эти продукты очень калорийны, и ими можно запросто увлечься. Блюдце с орехами содержит дневную норму калорий! Оптимальное количество — 8 орешков в день. Масла в салат лейте по минимуму, а то вместо 100 килокалорий в салате будут все 200-300.
10. Есть макароны и картофель можно! Эти продукты относятся к долгим углеводам, которые заражают энергией на весь день. Но картофель можно только отварной или запеченный, а макароны из твердых сортов пшеницы.
11. Сигареты, алкоголь, кофе, макдональдс, соленые снеки, газированные напитки, майонез — это главные враги здоровья и привлекательной фигуры. Они образовывают целлюлит, жир на боках, животе, вызывают проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Надеемся, что эти несложные советы тренера по питанию помогут Вам приблизиться к мечте о красивом и здоровом теле.
