Как накачать спину штангой

Home / Sport / Как накачать спину штангой

Как накачать спину штангой

Прокачка спины очень важна в тренировках, но совсем немногие бодибилдеры уделяют ей должное внимание. Может, потому что спину непросто рассмотреть в зеркале? Эффективно накачать спину штангой должно стать целью каждого успешного качка.

Данная мышечная группа довольно сложно прорабатывается, и только обретя определенный опыт в спорте, можно накачать спину штангой. Таким образом, если хотите стать обладателем широкой красивой спины, от Вас потребуется все мастерство и усердие.

Упражнения для спину необходимо подбирать тщательно и с умом. Персональный тренер Днепропетровск нашего зала MED GYM разбирается в этом как нельзя лучше.

Для начала давайте разберемся с анатомией. Спина состоит из крупнейших мышц верхней части, принимает участие практически в каждом движении, которые мы совершаем, в том числе и при жиме лежа, и во время приседаний.

Подъем штанги и Т-образного грифа

Чтобы накачать спину штангой, обратите внимание на упражнение подъем штанги и Т-образного грифа. Штанга и гриф помогают набрать массу для общей плотности мышц. Итак, возьмите гриф руками на ширине плеч. Держа спину параллельно к полу и на одной линии с бедрами, наклоняйтесь. Переносите вес на живот и сократите мышцы. Аккуратно опускайте гриф, сделав повторение.

Поднимая Т-гриф, придерживайтесь тех же правил, стараясь держать спину прямой. Главное, чтобы нагрузка была направлена на мышцы спины, а не поясницу.

Если у Вас недостаточно массы вверху спины, можно накачать спину штангой более широким хватом. При таком хвате подтягивайте вес к нижней части груди. Только учитывайте, что вес нужно будет уменьшить во избежание травм.

Становая тяга

Становая тяга — это главнейшее и древнейшее упражнение для спины. Она вообще укрепляет общий корпус с головы до пят. Для прокачки спину, установите гриф на полу, хват на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Поднимая вес, сначала делайте упор на ноги, постепенно выпрямляя спину полностью. Опустите гриф тем же самым методом в обратном порядке.

Альтернатива становой тяге — частичная тяга. Их отличие в точке исходного положения: подъем не с пола, а с уровня колен. Например, данная тяга актуальна для высоких спортсменов. Установите гриф на силовой раме или скамье. Такое исходное положение поможет разгрузить спину и привлечь к проработке мышцы ног.

Еще очень важный момент, который следует помнить: вертикальные тяги работают на ширину спины, а горизонтальные и наклонные — на толщину и плотность.

При выполнении любых упражнений, слушайте свое тело, не вовлекайте слишком высокие нагрузки, тренажерный зал Днепропетровск ждет Вас!

Recommended Posts
Написать Нам

Мы будем очень рады Вашему звонку или емайлу, напишите нам и мы свяжемся с Вами.

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search

Как накачать рукиТренировки до отказа