От дрыща до атлета: тренировки для худощавых

Плотным людям вполне достаточно бега, чтобы сбросить лишние килограммы, а вот худым намного сложнее набрать массу. Их быстрый обмен веществ просто не позволяет мышцам вырастать. Тощим нужно сначала стать сильнее, за силой придет и масса. Перейти из статуса «дрыщ» в статус «атлет» поможет только тренажерный зал и специальные тренировки для худощавых.

Не больше 8 повторений

Именно 6-8 повторений поможет нарастить массу и силу в кратчайшие сроки. При этом вес должен быть на пределе возможного. Такой стиль называется высокоинтенсивный тренинг.

Большой вес

Тренировки для худощавых будут более напряженными, чем даже у профессиональных спортсменов. Они работают с малым и средним весом, тощим же приходится увеличивать нагрузки. Чтобы определить свой рабочий вес, нужно из веса, который ты можешь поднять всего один раз, вычесть 30%.

Тяжелые базовые упражнения

Не пытайся самостоятельно копировать программы тренировок профессиональных культуристов. Их деятельность направлена на придание рельефа уже наработанной мышечной массе. Каждый персональный тренер скажет, что для тощих это будет только прокачка жил.

Так что в помощь только тяжелые базовые упражнения. Они наиболее эффективны для больших групп мышц и дают мощное анаболическое действие.

Чередуй программы тренировок правильно

Переусердствовать тоже не надо. Слишком усердно задействованные мышцы будут перегорать быстрее, чем их потушит быстрый обмен веществ. Так что посещая тренировки три раза в неделю, надо чередовать упражнения. Приблизительная программа такова:

ПН: жим лежа (5 подходов), подтягивания (3 подхода)
СР: становая тяга (5 подходов)
ПТ: приседания (5 подходов), жим с груди (3 подхода)

Высыпайся и хорошо питайся

Без плотного питания в спортзал можно не ходить, массы все равно не будет. Увеличь свой ежедневный рацион в раза два. При этом продукты обязательно здоровые. Ну а после плотного ужина, ложись спать не менее, чем на 8 законных часов.