Тренировки с избежанием травм

Походы в тренажерный зал вовсе не предусматривают травмирование спортсменов. Но такие случаи, к сожалению, все же случаются. Особенно часто случается, что тренирующийся роняет на себя снаряд. Чтобы тренировки с избежанием травм стали аксиомой, усвой дальнейшие советы.

Осторожно на беговой дорожке

Травмы происходят, когда пытаешься зайти на дорожку, когда она работает. Если Вы уж сошли с дорожки, чтобы для чего-то отвлечься, никогда не запрыгивайте на нее заново. Грохот будет на весь спортзал.

Следи за тренирующимися товарищами

Не подходи слишком близко к тому, кто выполняет упражнения. Вдруг чего, получить гантелей по голове будет не очень то приятно. Уясни территорию безопасности и не сходи с нее.

Делай разминку

Хорошая разминка перед тренировкой — залог подготовки организма к предстоящим нагрузкам. Разминка спасет от растяжения мышц.

Не переусердствуй

Это в особенности касается новичков в зале. Они сразу же кидаются за всевозможные снаряды, тренажеры, берут максимальные веса, но забывают о технике и о том, что они еще неподготовленные. В результате на следующее утро они не смогут даже подняться с кровати. Постепенные тренировки с избежанием травм — вот к чему нужно стремиться. Не гонитесь за весами, со временем они сами придут.

Проверь тренажер

Убедись, что тренажер, на котором собираешься делать упражнения, правильно отрегулирован. Настрой под себя сиденье, положение ног и т. п. так упражнения станут эффективнее и безопаснее.

Проверь блины на штанге

Обязательно проверяй фиксацию блинов на грифе штанги. Это простое правило убережет тебя и окружающих от травм. Соскользнувшие блины причинят большие травмы и тебе и окружающим.

Подстрахуйся

Базовые упражнения с тяжелыми весами должны сопровождаться страхующим. Персональный тренер всегда будет рядом. Если не справишься с весом и придавит тяжелая штанга, можно и жизнь потерять. Так что это не шутки.

Личная гигиена

Тренировки в тренажерном зале, конечно, повысят иммунитет и выносливость, но бактерии в зале никто не отменял. Тщательно мой руки до и после тренировки и старайся не прикасаться к лицу и глазам во время занятий спортом.