Программы тренировок на массу

Home / Sport / Программы тренировок на массу

Программы тренировок на массу

Многие ошибочно думают, что программы тренировок на массу не так уж и нужны, и стоит стразу начинать сушиться. Но это далеко не так. Чтобы заработать красивые, объемные и рельефные мышцы, их надо для начала накачать.

Рельеф – не самое главное в бодибилдинге, это уже второстепенный момент в придании телу привлекательных форм. А главное — это мышечная масса, которую затем можно начинать рельефить.

Программы тренировок на массу довольно просты и не требуют высокой спортивной подготовки, достаточно упорства и хорошей физической формы. Программы тренировок на массу предполагают выполнение упражнений с таким весом, который Вы сможете поднять 6-9 раз. Такая система поможет увеличить силу мышц и поможет приросту массы.

В идеальном варианте рекомендуется выполнять 8-12 повторений, но это все сугубо индивидуально, попробуйте начать с 6-9 и смотрите на реакцию мышц. Персональный тренер Днепропетровск Вас проконсультирует.

При наборе мышечной массы очень важно оставаться именно в этом диапазоне подходов. Если количество повторений будет больше, то акцент перейдет с прироста мышц на развитие выносливости. А если меньше — Вы будете развивать свои силовые показатели.

Программы тренировок на массу подразумевают выполнение подходов до отказа. Если мышцы до отказа не доводить, темп набора массы будет проходить намного менее эффективно или же вообще не будет.

При тренировках Вы будете работать в негативной фазе, то есть на опускать снаряд нужно по времени дольше, чем поднимать его. Такая более длительная фаза опускания помогает мышцам получить больше микротрещин, влияющих на их рост.

Отдых между тренировками должен быть в районе 48-72 часа, в зависимости от скорости восстановления Ваших мышц. Питание при наборе массы должно быть белковым, а за 30 минут до занятий в тренажерном зале и в течении 30 минут после выпить протеиновый коктейль.

И самое главное. Не надо жалеть себя! А то и мышцы будут жалкими. Помните, программы тренировок на массу требуют максимальную отдачу всех сил и энергии.

Recommended Posts
Написать Нам

Мы будем очень рады Вашему звонку или емайлу, напишите нам и мы свяжемся с Вами.

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search

pohudeniegrud