3-х дневная программа тренировок для женщин с интенсивной нагрузкой
Интенсивные тренировки для женщин разработаны для тех, кто хочет получить быстрый результат, выглядеть безупречно и сногсшибательно.
1-й день (спина + пресс)
1. Тяга 2 гантелей лежа + подъем ног в упоре на локтях
2. Горизонтальная тяга + подъем корпуса лежа
3. Вертикальная тяга + складывания сидя
4. Тяга 1 гантели + подъем ног лежа
5. Лодочка
2-й день (ноги + грудь + пресс)
1. Выпады в ходьбе + отжимы от опоры + скручивания на наклоне
2. Выпады вперед + жим штанги лежа + подъем ног сидя
3. Сгиб ног + разводка наклон + скручивания лежа
4. Отведение ноги (назад + вперед)
5. Подъем таза в тренажере
3-й день (поясница + ноги + руки)
1. Гиперэкстензия
2. Разгиб с опорой на пятку + обратные отжимы
3. Выход на ступень из выпада + сгиб со штангой стоя
4. Выпады на месте + разгиб 2 руками на блоке
5. Отведение ноги (от себя + к себе)
Интенсивные тренировки для женщин в тренажерном зале
Интенсивные тренировки для женщин помогают наработать силовую выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, убрать лишнюю жировую ткань, сохранив при этом мышцы.
Программа тренировок для женщин по нескольким объединенным подходам позволяет сделать тренировку более интенсивной, а значит, более эффективной. Интенсивные тренировки проходят в высоком темпе, поэтому они не для новичков. Такие тренировки позволяют тратить много калорий за одно занятие, поэтому достижение быстрого и качественного результата гарантировано.
Личный тренер для женщин поможет правильно составить план занятий, исходя из уровня Вашей подготовки и особенностей организма.
