Дыхание во время тренировки
Правильное дыхание во время тренировки позволит сердцу работать лучше и меньше изнашиваться. Уже к сорока годам более половины тяжеловесов страдают сердечными заболеваниями. Нет, таскать штанги не вредно, но нужно обязательно правильно дышать. Как обычно делают спортсмены: глубокий вдох, задерживают дыхание и поднимают вес. Такая задержка дыхания отрицательно сказывается на сердце.
При одно- и двукратном подходе в упражнении нет ничего вредного для сердца, но если сет повторяется много раз — это будет шагом на пути к появлению аритмии, ишемической болезни и других сердечных заболеваний.
Когда мы задерживаем дыхание, происходит мгновенный подъем давления, что постепенно превращается в гиперотонию, инсульты и инфаркты. Специальная остановка дыхания даже может вызвать рвоту: к мозгу перекрывается доступ кислорода.
Поэтому задерживать дыхание спортивные медики крайне не рекомендуют. Лучше придерживаться техники частичной задержки дыхания, она проста и безопасна. Все, что для этого нужно — дышать одном темпе с темпами повторов упражнений. Такое ритмичное дыхание является основным условием правильного роста мышц без нанесения вреда здоровью. При этом кровообращение в работающей мышце не будет прервано, как это происходит при полной задержке.
Как правильно дышать?
Ниже приведем правила правильного дыхания культуристов на примере жима с груди.
- Снимите штангу с упоров и держа ее на прямых руках, сделайте вдох как можно глубже;
- Задержав дыхание, опускайте штангу на грудь;
- Поднимайте штангу вверх, все еще задерживая дыхание;
- Выдох сделайте в самой тяжелой точке подъема;
- Вдох — на исходном положении штанги.
Эти простые правила помогут ходить в тренажерный зал без нанесения вреда здоровью. Рассказать подробнее о технике дыхания и программах тренировок сможет персональный тренер. Индивидуальные тренировки очень эффективны и помогут максимально быстро достичь желаемого результата.
