Упражнения для хорошего настроения

Home / Sport / Упражнения для хорошего настроения

Упражнения для хорошего настроения

Физические нагрузки — это идеальный способ поднять себе настроение. Упражнения для хорошего настроения, прогулки на свежем воздухе смогут зарядить бодростью на весь день.

Наверняка Вы слышали о таком понятии как гормоны радости (эндорфины). Это особые вещества, которые вырабатывает наш мозг. Они избавляют от уныния, депрессии, боли, голода. Эндорфины по принципу действия схожи с наркотиками, но абсолютно безвредны. Они являются реакцией организма на внешние стимулы, а не вызываются воздействием каких-то препаратов.

Упражнения для хорошего настроения как раз и есть одними из этих стимулов для выработки эндорфинов. Гормоны счастья не вызывают привыкания, не влияют на кровь и внутренние органы. Таким образом, это отличный способ поднять настроение без вреда для здоровья.

Занятия спортом, походы в тренажерный зал, любые физические нагрузки — главные стимулы выработки эндорфинов. Во время тренировки в наш мозг поступают сигналы, что мышцы работают и им нужна поддержка. Гормоны счастья проникают в зоны головного мозга, отвечающие за настроение. Тогда бегать, качать пресс и т. п. становится легко и приятно. Главное – это правильно подобрать нагрузку. Она должна быть посильной, но не утомляющей.

Вот некоторые упражнения для хорошего настроения:

1. Плие

Стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки максимально развернуты в стороны. В такой позиции старайтесь приседать, не наклоняя корпус вперед, колено не входит за носок, поясницу нужно прогнуть вперед и не сутулиться. Разрешается опереться одной рукой обо что-то устойчивое. И так 15-20 приседаний.

2. Наклоны в стороны

Ноги на ширине бедер, руки за голову. Напрягите ягодицы и живот и выдвиньте таз чуть вперед. Не расслабляясь делайте наклоны в обе стороны, пытаясь коснуться локтем бедра. Таз в противоположную от наклона сторону не смещать. Если не выйдет, можно прижать таз к стене. 20–25 повторений в каждую сторону.

3. Приседания с подъемом рук

Стойте прямо, ноги на ширине бедер, руки опущены вдоль туловища, спина  прямая, плечи развернуты, живот не висит. Делайте приседания, при этом немного наклоняя корпус вперед и поднимая руки вперед-вверх. Не приседайте слишком низко и старайтесь, чтобы колени не выходили вперед за носки. 15-20 повторений.

4. Упражнение ножницы

Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса, поднимите ноги вертикально вверх и вытяните носки. Разводите и сводите ноги, перекрещивая по середине. При этом колени не согнуты, носки вытянуты, ноги в напряжении. По 30 повторений.

5. Отжимания с колен

Станьте на колени и на ладони, таз опущен так, чтобы спина и бедра были на прямой линии. Опускайтесь к полу, сгибая руки, но не поднимая таз. Если так тяжело, отжимайтесь от стула с прямых ног. По 15 повторений.

Recommended Posts
Написать Нам

Мы будем очень рады Вашему звонку или емайлу, напишите нам и мы свяжемся с Вами.

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search

Занятия спортом при простуде: да или нет?Тренажерный зал при повышенном давлении