Упражнения для позвоночника

Home / Sport / Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Здоровый позвоночник является основой здоровья нашего организма. Это его стержень, основная часть осевого скелета человека. Неправильная поза за столом, слишком мягкий матрас, неподходящая обувь, лишний вес, малоподвижный образ жизни — все это способствует его деформации. Поэтому очень важно регулярно выполнять специальные упражнения для позвоночника.

Основные упражнения для позвоночника лучше всего делать перед сном. Хотя можно их делать и утром, и вообще в любое другое время дня.

Упражнения для позвоночника перед сном помогают выровнять искривленную за весь день форму тела. Мы целый день сидим в неправильных позах, переживаем множество разных впечатлений, и так к вечеру получается далеко не ровная осанка. Засыпать со спазмированным телом, не распрямившись после тяжелого трудового дня, крайне не рекомендовано.

Упражнения для позвоночника расслабят мышцы перед сном, и Вы сможете лучше отдохнуть  и восстановить правильную осанку.

Первое, что мы рекомендуем — это вис на перекладине (1-3 минуты). Такое простое упражнение избавит от ряда проблем. Обязательно заведите себе дома перекладину. Этот простейший тренажер незаменим для хорошей осанки.

Ходьба сидя на ягодицах — отличное упражнение для нижнего отдела позвоночника. Сидя на полу, вытяните прямые ноги вперед, и далее, передвигая ягодицы, в буквальном смысле ходите на них. Старайтесь не помогать себе мышцами ног. Всего 3 подхода по 8 шагов вперед и 8 назад.

Упражнение прогиб назад. Перевернитесь на живот и обопритесь ладонями о пол на уровне плеч. Начинайте поднимать голову, затем верхнюю часть спины, позвонок за позвонком, пока не выпрямите руки полностью. Ноги и бедра не отрывайте от пола, голова запрокинута назад. Задержитесь так на 30 секунд и можете плавно опускаться на пол.

Упражнения для позвоночника не будут комплексными без скучиваний. Главное в этом деле правильность выполнения, тогда скручивания оказывают очень мягкое воздействие на осанку. Персональный тренер Днепропетровск расскажет Вам об особенностях тренировок для позвоночника.

Recommended Posts
Написать Нам

Мы будем очень рады Вашему звонку или емайлу, напишите нам и мы свяжемся с Вами.

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search

Тренажерный зал для людей в возрастеУвеличение силовой выносливости