Тренажерный зал при повышенном давлении
Многие доктора настоятельно не рекомендуют посещать тренажерный зал при повышенном давлении. По сути, они правы, ведь физические упражнения как раз способствуют гипертонии. То есть риск обострения и резкого ухудшения самочувствия увеличивается.
Но все же, ходить в тренажерный зал при повышенном давлении можно. Но только следует придерживаться определенных рекомендаций и принципов построения тренировочной программы.
Более того, физические нагрузки и походы в спортзал могут даже понизить давление. Ведь, тренируясь, Вы и Ваши сосуды тренируются тоже. Спорт помогает сделать сосуды эластичнее и здоровее.
Если при занятиях в зале Вы чувствуете головную боль и головокружение, вероятнее всего у Вас гипертония. При систематическом появлении таких симптомов, проверьте свое артериальное давление.
Таким образом, посещая тренажерный зал при повышенном давлении, придерживайтесь следующих простых правил:
- Перед тренировкой не ешьте сладкого. Сладости повышают давление.
- Начинайте с тренировки ног (2-4 упражнения). Это поможет направить кровь в нижнюю часть тела.
- Не пейте слишком много воды.
- Вам нельзя задерживать дыхание при упражнениях.
- Понижайте интенсивность тренировок. Чрезмерно интенсивные занятия повышают пульс и давление. Рекомендуется проводить тренировки суперсетами.
- При выполнении упражнений нельзя использовать значительные отягощения (больше половины веса своего тела).
- Не делайте те упражнения, при которых голова находится ниже туловища: сгибание ног лежа, жим ногами, скручивания на наклонной скамье и т.д.
- Лучше, чтобы персональный тренер всегда находился рядом с Вами и следил за Вашими показателями.
