Как накачать руки
Большие и накачанные руки требуют комплексной тренировки мышц плечевого комплекса, бицепса, трицепса, мускулатуры предплечий. Нельзя уделять внимание исключительно одной из этих мышц, а то создадите непропорциональные руки.
Накачать руки помогут упражнения для создания мощных рук. Прежде чем приступать к тренировкам, следует учесть, что мышцы рук намного меньше, чем грудные мышцы или мышцы бедер. Поэтому главное не переусердствовать в стремлении накачать руки. Перетренированность может негативно сказаться на организме.
Чтобы накачать руки правильно и эффективно, главное не тренировать их более 20 минут суммарно и ходить в тренажерный зал Днепропетровск не чаще, чем раз в три дня.
Наиболее успешным вариантом будет сочетание дня тренировки рук и тренировки ног, так как эти группы мышц не взаимосвязаны и не влияют на работу друг друга. Целенаправленно выделять день на руки можно только раз в неделю. В остальные дни комбинировать другие прокачки отдельно с трицепсами, бицепсами, дельтовидными мышцами и мышцами предплечий.
Программа тренировок для рук
Ниже приведена программа, как накачать руки, если Вы тренируетесь трижды в неделю.
- 1й день. Упражнения для ног, изолирующие упражнения для рук, упражнения на пресс.
- 2й день. Упражнения для груди и мышц корпуса, упражнение на трицепс, становая тяга, упражнения на пресс.
- 3й день. Упражнения для спины, жим штанги стоя, упражнение на плечи, бицепс и предплечья.
Подобрать программу тренировок согласно Вашим личным показателям поможет персональный тренер Днепропетровск. Тренажерный зал MED GYM всегда рад новым клиентам.
