Как стать накаченным?

Как стать накаченным? Данным вопросом задается практически каждый худощавый мужчина, придя в первый раз в тренажерный зал. Желание тренироваться и сделать красивое рельефное тело бьет ключом, начинающий атлет рвется напролом к железу, толком не разбираясь в программах тренировок и комплексах упражнений.

И вот, после нескольких месяцев изнурительных занятий, посмотрев на себя в зеркало и не заметив никаких явных отличий от первоначального внешнего вида, с большим разочарованием, парни навсегда покидают спортзал. Так происходит из-за ошибок, которые мы рассмотрим далее.

Тяжелое железо быстрее поможет стать накаченным

Так думают многие новички, направляясь прямиком к штанге, которую с трудом выжимают всего несколько раз. И действительно, мышцы нарастают быстрее при тяжелых весах, но если Вы были далеки от спорта, Вы просто заработаете травму. Самыми первыми дадут о себе знать надорванные слабые связки.

Правильным будет делать упражнения с теми весами, которые позволяют выполнить не менее 13-15 повторений в трех подходах. А через 2-3 месяца можно будет переходить к большим весам при меньшем количестве повторов.

Штангу и гантели можно заменить тренажерами

Новички, которые хотят стать накаченным, порой просто боятся ложиться на скамью под штангу, или приседать со штангой. Да и в спортзале есть куча разных тренажеров, которые запросто заменят штангу и гантели. Это ошибка.

Упражнения со штангой намного эффективнее для того, чтобы набрать массу и стать накаченным, чем многие тренажеры. Дело в том, что занятия с гантелями и штангой задействуют силу гравитации, когда вектор веса всегда направлен отвесно вниз. А наши мышцы, стараясь преодолевать силу гравитации, качаются.

Что касается тренажеров, они бывают направлены на махи руками, ногами, направляют на выпады вперед и т. п. Это вовсе не значит, что тренажеры бесполезны и их можно исключить из программы тренировок. Но если Ваша цель — стать накаченным, приблизительно 2/3 программы должны отводиться на штангу и гантели. Тренажеры очень хороши для проработки уже имеющихся мышц.

Так какие же упражнения делать?

Истина проста — без базовых упражнений Вам никак не обойтись. Ноги, спина, грудь — это три крупные группы мышц, тренируя которые можно нарастить мышечную массу. Поэтому, если Вы упорно тренируете бицепсы и пресс и никак не вырастаете в размерах, не удивляйтесь.

Стержень программы на наращивание мускулатуры — становая тяга, приседания со штангой и грудной жим лежа.

И еще совет: если после нескольких месяцев упорных тренировок по одной программе больше не приносят видимых результатов, смело переходите на новую. Человеческому организму свойственно привыкать к одному виду нагрузок, и то, что было очень эффективно вначале, через время может стать бесполезным. Продолжайте развиваться, импровизировать, ставьте перед собой новые цели и удивляйте красивым телом.