Как накачать попу
Если скоро Вы поедете в отпуск, вопрос как накачать попу как никогда актуален. Каждая хочет щеголять на пляже в открытом бикини, не скрывая своих прелестей. Долой отвисшие ягодицы! Пора накачать попу!
Чтобы накачать попу в тренажерном зале, нужно не так много времени. Главное — задаться целью, выполнять правильные упражнения и правильно питаться. Чтобы ягодицы не были плоскими, на них надо нарастить мышечную ткань, а не жир. В этом деле помогут силовые тренировки и кардиоупражнения. Силовые упражнения придадут попе красивые изгибы и подкачают мышцы, а кардио — сожгут лишний жир.
Кардиотренировки в принципе можно исключить, если Ваш режим питания правильный и нет лишнего веса. Но многим женщинам, чтобы накачать попу быстрее, они необходимы. Только не стоит слишком увлекаться беговыми дорожками, чересчур частые кардиоупражнения разрушают мышечную массу.
Основные упражнения, чтобы накачать попу
Полные приседания — самый чудодейственный способ усовершенствовать форму ягодиц. Приседать нужно по максимуму низко, пока колени не заболят. Глубокие приседания наилучшим образом тренируют ягодичные мышцы. Присядьте, замрите на несколько секунд и поднимайтесь.
Выпад с гантелями вперед добавит силы ягодицам. При выполнении упражнения постарайтесь сосредоточиться на связи мышления и мышц. Думайте о расслаблении мышц бёдер и подколенных сухожилий, тогда попа будет максимально задействована.
Становая тяга с гирей – упражнение направлено не только на ягодицы, но и на нижнюю часть спины. Попробуйте выполнить его на одной ноге, так выйдет эффективнее накачать попу.
Выпады со штангой нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. При выполнении этих выпадов на протяжении нескольких недель у Вас будет болеть вообще всё. Если при этом делать шаг вперед, попа будет стимулироваться дополнительно.
Подъем ягодиц со штангой нацелены именно на ягодицы, а не на бедерные мышцы и подколенные сухожилия.
Из кардиоупражнений наиболее плодотворно накачать попу поможет бег или ходьба на беговой дорожке в гору. Дело в том, что бег на плоской поверхности склонен уменьшать мускулатуру попы, а это нам не надо.
На пути к накачанной попе очень важно правильно выполнять упражнения, а также правильно питаться, вести здоровый образ жизни. И тогда эффект от проделанного не заставит Вас ждать.
