Мышечные боли после тренировок: причины, устранение

Home / Sport / Мышечные боли после тренировок: причины, устранение

Мышечные боли после тренировок: причины, устранение

После похода в тренажерный зал мышечные боли возникают практически у всех, кто хорошо позанимался. Боли в мышцах после тренировки не просто дискомфортны, но и становятся препятствием нормальному образу жизни на несколько дней. На сегодняшний день уже придумано множество методов, как устранить мышечные боли. Для начала давайте разберемся с конкретными причинами появления этих самых болевых ощущений.

Во-первых, это действие молочной кислоты и жидкостно-солевой дисбаланс, которые образуются в организме из-за интенсивного тренировочного процесса. Кислота ощущается как сильная боль, с эффектом жжения. Также могут проявиться запаздывающие мышечные боли, ои дадут о себе знать на 2-3 сутки после зала. Причиной им являются микротравмы мышечных волокон.

Чрезмерные физические нагрузки и травмы также приводят к сильным болям в мышцах, слабости, плохому самочувствию, появлению опухоли в области травмированного участка. Не нужно истязать свой организм, тренировки до отказа еще никому не принесли пользу. Самоистязание приведет к нарушениям гормонального фона, снижению иммунитета, обострению хронических болезней.

Методы избавления от болей в мышцах после тренировок

Водные процедуры. Контрастный душ — лучший способ уменьшить мышечные боли максимально быстро. Идеальный вариант: принять теплую ванну с морской солью, а затем холодный душ.

Массаж. Это очень хорошее средство для уменьшения болей. При этом отлично использовать лечебные мази, эфирные масла.

Сбалансированное питание. Правильное питание спортсмена должно включать белок растительного и животного происхождения, который будет восстанавливать волокна мышц; углеводы, поставляющие необходимый гликоген. Также не забывайте о водном балансе, нужно пить много воды, поскольку жидкость быстрее выводит токсины и восстановление происходит быстрее.

Кардиоупражнения. Выполняйте комплекс кардиоупражнений по пол часа хотя бы трижды в неделю. Это не только быстрее восстановит организм и вылечит мышечные боли.

Лечебные мази и крема. Если боли в мышцах стали практически нестерпимыми, воспользуйтесь обезболивающими и противовоспалительныхми мазями. Сегодня их можно найти множество видов, они уменьшат чувствительность и болевые ощущения.

Если мышечные боли после занятий спортом возникли у детей, не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу. Именно специалист должен определить, что принимать и как себя вести в каждом конкретном случае.

Recommended Posts
Написать Нам

Мы будем очень рады Вашему звонку или емайлу, напишите нам и мы свяжемся с Вами.

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search

Тренировки до отказаОтжимания для девушек: польза упражнений