Мышечные боли после тренировок: причины, устранение
После похода в тренажерный зал мышечные боли возникают практически у всех, кто хорошо позанимался. Боли в мышцах после тренировки не просто дискомфортны, но и становятся препятствием нормальному образу жизни на несколько дней. На сегодняшний день уже придумано множество методов, как устранить мышечные боли. Для начала давайте разберемся с конкретными причинами появления этих самых болевых ощущений.
Во-первых, это действие молочной кислоты и жидкостно-солевой дисбаланс, которые образуются в организме из-за интенсивного тренировочного процесса. Кислота ощущается как сильная боль, с эффектом жжения. Также могут проявиться запаздывающие мышечные боли, ои дадут о себе знать на 2-3 сутки после зала. Причиной им являются микротравмы мышечных волокон.
Чрезмерные физические нагрузки и травмы также приводят к сильным болям в мышцах, слабости, плохому самочувствию, появлению опухоли в области травмированного участка. Не нужно истязать свой организм, тренировки до отказа еще никому не принесли пользу. Самоистязание приведет к нарушениям гормонального фона, снижению иммунитета, обострению хронических болезней.
Методы избавления от болей в мышцах после тренировок
Водные процедуры. Контрастный душ — лучший способ уменьшить мышечные боли максимально быстро. Идеальный вариант: принять теплую ванну с морской солью, а затем холодный душ.
Массаж. Это очень хорошее средство для уменьшения болей. При этом отлично использовать лечебные мази, эфирные масла.
Сбалансированное питание. Правильное питание спортсмена должно включать белок растительного и животного происхождения, который будет восстанавливать волокна мышц; углеводы, поставляющие необходимый гликоген. Также не забывайте о водном балансе, нужно пить много воды, поскольку жидкость быстрее выводит токсины и восстановление происходит быстрее.
Кардиоупражнения. Выполняйте комплекс кардиоупражнений по пол часа хотя бы трижды в неделю. Это не только быстрее восстановит организм и вылечит мышечные боли.
Лечебные мази и крема. Если боли в мышцах стали практически нестерпимыми, воспользуйтесь обезболивающими и противовоспалительныхми мазями. Сегодня их можно найти множество видов, они уменьшат чувствительность и болевые ощущения.
Если мышечные боли после занятий спортом возникли у детей, не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу. Именно специалист должен определить, что принимать и как себя вести в каждом конкретном случае.