Перетренированность

Перетренированность проявляется тогда, когда тренировки стали слишком интенсивными или частыми. Если Вы стали замечать, что перетренировались, обязательно сократите объем работы на тренировках и сделайте свой график менее плотным.

Но иногда перетренированность вызывают и простые жизненные неприятности, они уменьшают способность к восстановлению организма и выбивают Вас из привычного уклада жизни. Всякие проблемы дома или на работе становятся причиной того, что нужно корректировать привычную программу тренировок, пока спортивный пыл не вернется в стабильное русло.

Перетренированность сопровождается слабостью, болью в мышцах, постоянной усталостью, потерей энтузиазма. Потеря веса, бессонница, упадок сил, плохая сопротивляемость организма к заболеваниям, плохое самочувствие, повышенное давление и учащенное сердцебиение даже в дни без занятий спортом также относятся к симптомам перетренированности.

Не стоит путать перетренированность с полезной общей усталостью, которая приходит как реакция организма на тренировки. Перетренированность — это тяжелое утомление, подрывающее здоровье и не приносящее радость. Хорошая тренировка, душ и плотный полезный ужин — вот что приносит удовольствие.

Новый цикл занятий спортом нужно начинать хорошо отдохнувшим, полным сил, плавно вливаться в тренировочный процесс. Сразу слишком усердно и активно заниматься спортом нельзя, Вы непременно загоните себя в состояние перетренированности. Плохое самочувствие и усталость приведут к остановке прогресса и сбою расчетной схемы занятий и темпа.

Чтобы избежать перетренированности, разнообразьте свои занятия, не завышайте объем работы и не переходите на слишком высокую для новичка интенсивность. Старайтесь хорошо разогреться до тренировки — это поможет избежать микротравм мышц и связок. После тренировок делайте статическую растяжку. Всегда четко соблюдайте режим тренировок, не меняя его принудительно, иначе прогресса не будет.