Пауэрлифтинг: советы новичкам Powerlifting
Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, дающий силу, мощь, и красоту. Это силовое троеборье, включающее приседание со штангой на плечах, поднимание штанги лёжа и отрыв штанги от помоста.
Все, кто решил выбрать пауэрлифтинг для тренировок, должны усвоить основные правила занятий. Первая самая распространенная ошибка начинающих спортсменов — не стоит сразу же, придя в тренажерный зал Днепропетровск, заниматься пауэрлифтингом. Для начала надо подкачаться.
В отличие от бодибилдинга, где на первый план выходит физическая красота, пауэрлифтинг развивает силовые показатели. Программа тренировок по пауэрлифтингу должна быть подобрана индивидуально, в зависимости от степени подготовки. Персональный тренер Днепропетровск поможет составить правильную схему тренировок.
Программа тренировок для новичков должна быть довольно разнообразной, с большим числом повторений. Для приседа начинать с 10 повторений, жим лёжа — с 15 повторений, становая тяга — с 8 повторений.
Техника выполнения упражнений также очень важна, от нее на прямую зависит рост результата и минимизация травм. Не стоит гнаться за большими весами, все должно быть постепенно.
Очень важное значение в этом виде спорта имеет психологический настрой. Занятия в строгом режиме дают немалую усталость, нужно перебороть в себе это давление и четко идти к намеченной цели.
Питание при занятиях пауэрлифтингом должно быть полноценным, сбалансированным и правильным. Исключите слишком жирное и сладкое. Верный рацион должен включать: овсянку, гречневую кашу, макароны, овощи и фрукты, птицу, мясо, рыбу, молочные продукты. Добавьте и специальное спортивное питание, биологически активные добавки.
Непосредственно перед тренировкой объедаться, как и голодать, нельзя. Идеальным вариантом будет скушать порцию риса, например. Сразу после зала нужно выпить гейнер с аминокислотами. А вот через час после тренировки можно поесть до отвала.
Далее — отдых. Это очень важная составляющая успеха. Спите не менее 8 часов в сутки. Соблюдая все основные принципы пауэрлифтинга, Вы достигнете отличных результатов.
