Как быстро накачать пресс?
Накачать пресс кубиками и стать обладателем рельефного живота — желание многих. На самом деле, все просто. Достаточно немного терпения, усердия и силы воли, и Вы увидите свой накаченный пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.
Прежде чем разобраться, какими должны быть программы тренировок, чтобы накачать пресс, давайте разберемся, что мешает многим узреть заветные рельефные кубики?
Главная причина — это подкожный жир, за ним то и скрывается плоский живот. Поэтому первым делом нужно избавиться от излишков того самого жира. Он сжигается двумя способами: диета и кардиоупражнения.
Из кардиотренировок самым эффективным упражнением является бег. Именно бег — самый действенный метод в борьбе с жиром. Если Вы решили накачать пресс, бегайте по утрам, желательно натощак. Начинайте бегать ежедневно по 30 минут — это будет первым шагом к желанным кубикам.
Помните о правильном питании. Употребляйте в пищу медленные углеводы: гречка, рис, овсянка, орехи, различные овощи. Процент потребляемых углеводов должен составлять 25-30% от общего рациона, при этом старайтесь эту долю в первую половину дня. Из белковой пищи полезными будут морская рыба, творог, яйца, отварное мясо.
Итак, как же быстро и эффективно накачать пресс. Будьте готовы к том, что на это уйдет не один день, и далеко не неделя. Но существует особая специфика упражнений для пресса, которая поможет накачать пресс максимально быстро.
Качать пресс нужно несколько раз в неделю, при этом воздействуя на него с разных сторон. Лучшее время для пресса — в конце тренировки.
Есть определенные типы упражнений, которые влияют на прокачку пресса по-разному: скручивания, подъем ног лежа и в висе, велосипед, повороты таза в стороны в висе. Ниже приведем полный список лучших тренировок для пресса:
- Поднятие туловища, при этом ноги неподвижны – направлено на прокачку верхней части прямой мышцы живота;
- Поднятие ног в висе – на нижнюю часть прямой мышцы живота;
- Подъем ног лежа – на нижнюю часть прямой мышцы живота;
- Подъем туловища на тренажере римский стул – на верхнюю часть прямой мышцы живота;
- Скручивания – для нагрузки прямой мышцы по всей длине;
- Косые скручивания поочередно к обеим сторонам – нагружают косые мышцы живота;
- Велосипед – на косые мышцы живота;
- Книга – на верхнюю и среднюю части прямой мышцы живота.
Эти простые упражнения помогут быстрее прорисовать кубики на животе. Их нужно чередовать и поочередно менять, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке.
