Как убрать жир на боках и животе?

Лишний жир на боках и животе причиняет неудобства многим женщинам. На такую фигуру не оденешь ни красивых джинсов с заниженной талией, ни многих юбочек. Жир на боках выглядит совсем не эстетично и его нужно срочно убирать. Что же для этого сделать?

Для начала избавьтесь от тесной одежды. Если предметы гардероба малы и врезаются в мягкие ткани, нарушается кровообращение, вызывающее отек и клетки набирают жир.

Теперь Вашими друзьями должны стать ходьба, плавание, бег, велосипед, да и вообще любые жиросжигающие нагрузки помогут убрать жир на боках и животе. Также существуют специальные программы для сжигания жира в этих участках, подробнее обо всем расскажет персональный тренер, сейчас приведем основные упражнения.

Упражнение восточный танец

Став на колени и держа руки на поясе, опускайте таз сначала вправо так, будто пытаетесь сесть. Плечи направлены влево для удержания равновесия. Ощутите как правый бок будет растягиваться. Повторите упражнение для левой стороны и так два подхода по десять раз на каждый бок.

Скручивания через сторону

Упор лежа на спине, лопатки и затылок прижаты к полу, руки на груди. Ноги согнуты, стоят на полу, ступни широко расставлены. Опуская подбородок на грудь, округлите спину и потянитесь лбом к правому бедру. Старайтесь отрывать от пола только плечи. Задержитесь на три секунды в самом верхнем положении и плавно опускайтесь. И так по 15 раз к каждой ноге.

Наклоны лежа

Лежа на правом боку, обопритесь левой рукой на пол перед собой. Вытянув носок, поднимайте левую ногу вверх. Направление движения бедра должно быть в сторону ребер на левом боку. Вы должны почувствовать как правый бок вытягивается, а левый сокращается. Так 2 подхода по 12 раз на каждую сторону.

Скручивания вбок

Приняв положение лежа на спине, положите руки над головой, ноги согнуты, ступни и попа прижаты к полу. Приподняв плечи, поворачивайте корпус вправо, не наклоняя колен. Полностью отрывать таз от пола не надо. При повороте почувствуйте растяжение одной стороны и сжатие другой. При скручивании посчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Так по 15 повторов для каждой стороны.

Вытягивание стоя

Стоя прямо, ноги на ширине бедер, держа руки на поясе, втягивайте живот и напрягайте ягодицы. Вытяните правую руку в левую сторону и поверните корпус за рукой. При этом таз не расслабляем и не поворачиваем. В момент пикового напряжения досчитайте до 10, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. И так по 2 подхода по 12 раз в каждую сторону.

Эти несложные упражнения помогут убрать жир на боках и животе. В дополнение можно делать массаж проблемных мест, хотя бы собственными руками.