Как накачать спину штангой
Прокачка спины очень важна в тренировках, но совсем немногие бодибилдеры уделяют ей должное внимание. Может, потому что спину непросто рассмотреть в зеркале? Эффективно накачать спину штангой должно стать целью каждого успешного качка.
Данная мышечная группа довольно сложно прорабатывается, и только обретя определенный опыт в спорте, можно накачать спину штангой. Таким образом, если хотите стать обладателем широкой красивой спины, от Вас потребуется все мастерство и усердие.
Упражнения для спину необходимо подбирать тщательно и с умом. Персональный тренер Днепропетровск нашего зала MED GYM разбирается в этом как нельзя лучше.
Для начала давайте разберемся с анатомией. Спина состоит из крупнейших мышц верхней части, принимает участие практически в каждом движении, которые мы совершаем, в том числе и при жиме лежа, и во время приседаний.
Подъем штанги и Т-образного грифа
Чтобы накачать спину штангой, обратите внимание на упражнение подъем штанги и Т-образного грифа. Штанга и гриф помогают набрать массу для общей плотности мышц. Итак, возьмите гриф руками на ширине плеч. Держа спину параллельно к полу и на одной линии с бедрами, наклоняйтесь. Переносите вес на живот и сократите мышцы. Аккуратно опускайте гриф, сделав повторение.
Поднимая Т-гриф, придерживайтесь тех же правил, стараясь держать спину прямой. Главное, чтобы нагрузка была направлена на мышцы спины, а не поясницу.
Если у Вас недостаточно массы вверху спины, можно накачать спину штангой более широким хватом. При таком хвате подтягивайте вес к нижней части груди. Только учитывайте, что вес нужно будет уменьшить во избежание травм.
Становая тяга
Становая тяга — это главнейшее и древнейшее упражнение для спины. Она вообще укрепляет общий корпус с головы до пят. Для прокачки спину, установите гриф на полу, хват на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Поднимая вес, сначала делайте упор на ноги, постепенно выпрямляя спину полностью. Опустите гриф тем же самым методом в обратном порядке.
Альтернатива становой тяге — частичная тяга. Их отличие в точке исходного положения: подъем не с пола, а с уровня колен. Например, данная тяга актуальна для высоких спортсменов. Установите гриф на силовой раме или скамье. Такое исходное положение поможет разгрузить спину и привлечь к проработке мышцы ног.
Еще очень важный момент, который следует помнить: вертикальные тяги работают на ширину спины, а горизонтальные и наклонные — на толщину и плотность.
При выполнении любых упражнений, слушайте свое тело, не вовлекайте слишком высокие нагрузки, тренажерный зал Днепропетровск ждет Вас!
