Тренировки для беременных
Организм будущей мамы получает большую пользу от занятий спортом. Но можно ли посещать тренировки для беременных зависит от Вашего состояния здоровья и срока беременности. В первые 12 недель плод еще не достаточно плотно прикрепился к стенке матки, и не до конца сформировалась плацента, поэтому тренировки для беременных находятся под вопросом.
Задачи занятий спортом во время беременности:
- Улучшение психофизического состояния девушки;
- Устранение функциональных расстройств беременных: исправление мышечного баланса, восстановление центров равновесия;
- Профилактика возникновения осложнений;
- Подготовка к следующим стадиям беременности, родам и послеродовому восстановлению.
Тренировки для беременных понедельно:
1-16 недель срока беременности: упражнения, затрагивающие работу большего количества мышечных групп, ритмичные тренировки, сокращение упражнений на брюшной пресс.
16-24 недели: подключение динамических упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Тренировки грудного дыхания.
24-32 недели: Темп занятий уменьшается до умеренно медленного. Ограничение наклонов корпуса вперед и назад. Все упражнения нужно начинать с исходных положений сидя, лежа на боку, упор стоя на коленях. Добавление упражнений на растяжку и релаксации.
36-40 недель: Максимально простые упражнения. Большое внимание уделять релаксу, растяжке мышц тазового дна, работа с дыханием.
Все тренировки для беременных обязательно должны включать упражнения для мышц живота и ягодиц — они поддерживают таз и фиксируют его положение.
Во время такого интересного положения женщинам нужно заниматься только под присмотром профессионала. Самостоятельные эксперименты строго запрещены.
Спортивно-оздоровительный комплекс MED GYM предлагает услуги грамотного личного тренера по занятиям в зале во время беременности и послеродовому восстановлению. Наш тренажерный зал Днепропетровск располагает всеми условиями для занятий беременных и не только.
