Как превратить жир в мышцы

Вопросом как превратить жир в мышцы задаются многие. Трудности заключаются в том, что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая при тренировках на похудение. Но превратить жир в мышцы будет полезно не только тем, кто желает сбросить лишние килограммы, но и тем, кто хочет набрать вес. Плотная мышечная масса придает телу более стройный и подтянутый вид.

Внеся корректировки в рацион питания и добавив физические упражнения в свою жизнь, уже за несколько недель будут заметны хорошие результаты.

О нагрузках

Кардиотренировки должны быть в меру. Каждая сессия должна быть длиною до 30 минут максимум. Для превращения жира в мышцы идеальными будут интервальные и спринтерские тренировки, то есть когда за короткий промежуток времени выполняются высокоскоростные нагрузки.

Силовые упражнения — основные нагрузки, на которые нужно сделать упор. Только не забывайте приступать к ним, сначала сделав растяжку. Она необходима для поддержания гибкости мышц. При тренировках уделяйте в равной степени внимание всем группам мышц.  Старайтесь давать нагрузку на все тело. Программа тренировок, где будут включены отжимания, приседания, упражнения на пресс — самая эффективная.
Лучше выполнять примерно 20 подходов для каждой мышечной группы. Помните, что здесь главное качество, а не количество выполненных упражнений. Постепенно увеличивайте вес и скорость выполнения. Каждая силовая тренировка должна длиться не менее и не более 45 минут.

Употребляйте протеиновые коктейли до и после занятий спортом. При этом цельные продукты нее будут настолько эффективны, как именно коктейли. Дело в том, что они просто напросто будут дольше перевариваться. Превратить жир в мышцы помогут напитки с составом, где на 1 г протеина приходится 2 г углеводов.

Не забывайте о восстановлении. Замена жировой массы на мышечную — это большой стресс для организма. Отведите для походов в тренажерный зал не более 4 дней в неделю. Спите положенных 8 часов, релаксируйте.

Теперь о питании

Ни в коем случае не убавляйте количество калорий. Чтобы сформировать мышечную массу, организму нужна энергия. Конечно, все должно быть в разумных пределах. Нормой считается 2000 калорий в день. Если цель — набрать вес, добавьте еще 500. При этом употреблять нужно только здоровую пищу.

Белковые продукты — это «кирпичи» для построения мышц. Увеличьте их потребление. Полезные источники белка: белое мясо птицы, рыба, морепродукты, не жирные молочные продукты, яйца, орехи, протеиновые коктейли.

Чтобы поскорее превратить жир в мышцы, углеводы в вашем рационе должны быть только полезными: овощи, фрукты, рис, бобы, гречка, овсяная каша. Такие углеводы привнесут в организм много минералов и макроэлементов, зарядят энергией для дальнейших тренировок.

Питание должно быть регулярным. Здесь действует принцип лучше меньше, но чаще. 5-6 раз в день с перерывами в 3-3,5 часа — идеальный график питания.