Отжимания на брусьях

Правильные отжимания на брусьях — это прекрасный вид упражнений, позволяющий значительно повысить жимовые результаты. Отжимания на брусьях требуют серьезного подхода и соблюдения техники их выполнения.

Итак, исходное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев, ладони к себе. Не нужно слишком переразгибать руки в локтях. Далее медленно опускайте локти на глубоком вдохе. Насколько низко опускаться — зависит от навыка спортсмена, со временем это станет проще.

В максимально низком положении задержитесь на секунду, затем плавно поднимайтесь. В финальной точке подъема выдох. Можно постепенно по очереди смещать акценты с груди на трицепсы. Это будет стимулировать проработку мускулов.

Трицепсы

Чтобы прокачать трицепсы, при опускании расположите руки ближе к телу. Локти при сгибании направлены четко назад, никаких разведений в стороны. Ноги прямые, подбородок поднят.

Грудь

Для прокачки больших грудных мышц (от ключицы до грудины) при опускании разводите локти в стороны, колени согнуты, наклон вперед.

Также очень важно грамотно вписать отжимания на брусьях в тренировочную программу. Кроме того, что данное упражнение беспрекословно должно присутствовать в тренировках, надо верно выкроить время для него. Обо всем этом подробнее расскажет персональный тренер.

Новичкам лучше выполнять отжимания на брусьях в начале тренировок, пока Вы полны сил. Спортсменам со стажем также не стоит откладывать эти упражнения напоследок. Отжимания на брусьях довольно энергозатратны, требуют четкости координации, чтоб все было безопасно.

Для начала будет достаточно 8-15 повторений с минимальным временем на отдых, затем можно даже добавлять отягощения.