Упражнения на силу для женщин

Упражнения на силу для женщин помогут создать красивую фигуру и повысить свою самооценку. Поверьте, результаты превзойдут все Ваши ожидания.

Многие девушки думают, что штанга превратит их в качка, на теле начнет появляться лишняя растительность, повысится уровень тестостерона. Все это мифы. Упражнения на силу для женщин гораздо эффективнее фитнеса. Правильно работая с настоящим весом, Вы получите быстрый результат. Силовые тренировки ускорят обмен веществ, укрепят мышцы и разовьют общие силовые показатели.

И даже если Вы не собираетесь выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу, тяжелые базовые упражнения на силу для женщин помогут развить мышцы и не исчерпывать ресурс намного дольше.

В этом деле возраст и степень физической подготовки не важны. Упражнения на силу для женщин раскроют скрытые возможности каждого организма. Подробнее о каждом из упражнения Вам расскажет персональный тренер.

Становая тяга сумо

Становая тяга — это наилучшее силовое упражнение. Как ни крути, а подъем веса с земли дает очевидные и хорошие результаты. Становая тяга сумо отличается от обычной более широкой постановкой ног и более узким хватом грифа. Данное упражнение очень замечательно подходит женщинам, так как оно больше задействует мышцы ног, бедер, ягодиц, а не спины.

Приседания со штангой на груди

Они повышают общий физический уровень. Приседания со штангой на груди укрепляют мышцы пресса и нижней части спины, мышц ног. Для тех, у кого слабая спина, лучше выполнять фронтальные приседания.

Подтягивания

Подтягивания девушкам дают непросто, а все из-за грушеподобной фигуры, когда основная масса приходится на ягодицы и бедра. Но существуют вариации подтягиваний, не уступающие по эффективности классике. Это упражнения на тренажере с противовесом, эспандер, подтягивания с рывка.

Толчок штанги от груди

Поможет сделать сексуальные плечи. Поначалу будет сложно, но со временем Вы освоите технику и даже сможете увеличивать веса. Также толчок штанги от груди хорошо развивает координацию.

Рывок штанги

Для данного упражнения также потребуется некоторая практика. Оттолкнувшись от пола, надо подсесть под штангу и одновременно выпрямить руки вверх, удерживая снаряд в таком положении, подняться из приседа. Рывок штанги разовьет скорость, силу, мощь, растяжку, улучшит координацию и подготовит к выполнению более сложных тренировок.