Упражнения для похудения в бедрах

Бедра — это часть женского тела, которая с возрастом наиболее часто становится проблемной. Поэтому упражнения для похудения в бедрах становятся очень актуальными. Достаточно простые упражнения помогут сделать ягодицы и бедра более упругими и подтянутыми. Упражнения для похудения в бедрах достаточно делать через день по циклу или по парочке из нижеприведенных каждый день.

1. Стул

Это комплексное упражнение на все стороны бедер. Стоя лицом к стулу, положите на спинку стула руки. Расстояние от опоры примерно 30 см. Спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приседайте, будто хотите сесть на стул, втянув живот. При этом спина ровная, плечи развернуты. 10-20 повторений.

2. Балет

Данное упражнение хорошо помогает уменьшить боковые стороны бедер. Стоя прямо лицом к стене, ноги на ширине плеч, руками держитесь за стену. Переносите вес тела с одной ноги на другую, свободную ногу отводя вбок. За счет вытянутого носка, нога и бедра должны быть все время в напряжении. Так по 15-20 раз для каждой ноги.

3. Поклон

Идеальное упражнение для упругости задней части бедра. Стоя прямо, напрягите живот, прогните поясницу. Отставив правую ногу, разверните носок наружу, колено немного согните. Поворачивайте корпус в сторону отставленной правой ноги и наклоняйтесь, не округляя поясницу. При этом отводите ягодицы назад. 10-20 повторений на каждую сторону.

4. Широкий шаг

Стоя прямо, руки на поясе, ноги несколько шире бедер. Делайте шаги на месте, высоко поднимая колени, даже выше уровня пояса. Очень важно не наклонять корпус по направлению к коленям и держать плечи ровно. По 10 повторений на каждую ногу.

5. Стрекоза

Лежа на спине, положите руки над головой, ноги согнуты, ступни на полу. Разводите колени и с силой сводите их, сдавливая. Также можно сжимать коленями мяч или скрученное полотенце, так будет немного проще. Упражнение выполнять ритмично, по 20-30 повторений.

Таким образом, эти простые упражнения для похудения в бедрах помогут Вам сделать свою заднюю часть привлекательной и подтянутой. Если у Вас возникнут какие-либо вопросы, персональный тренер Днепропетровск непременно ответит на них.