Укрепляющие упражнения после родов

Укрепляющие упражнения после родов необходимы не только, чтобы вернуться в изначальные формы до беременности, но и чтоб сменить усталость и послеродовую депрессию на бодрость и энергичность.

Безусловно, чрезмерно активные физические нагрузки и жесткие диеты молодой маме запрещены. Но ведь это не означает, что нельзя двигаться совсем. Специальные укрепляющие упражнения после родов помогут постепенно стать стройнее.

1 день — 2 недели после родов:

Дыхание животом

Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижав стопы к полу. Делая вдох через нос, на выдохе втягивайте живот в себя. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение. И так 8-10 повторений, но к концу второй недели их можно увеличить до 25 и начинайте слегка напрягать пресс и приподнимать таз.

2 – 6 недель после родов:

Скручивания

Стоя на коленях, опускайтесь на пятки. Наклонитесь вперед и положите лоб, например, на свернутое в рулон полотенце. Голова, шея должны находиться на одной линии с позвоночником, руки вытянуты по бокам. В таком положении поднимайте обе руки вверх, задерживаясь на 2 секунды. Так 5-8, а затем 12 повторов. Когда сможете делать такое положение легко, начинайте делать их с отягощениями. Скручивания — очень эффективные упражнения после родов, помогают укрепить мышцы верхней части спины и плеч.

Обратный мостик

Лежа на спине, пятки поставьте на сиденье впереди стоящего стула так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а колени находились точно над бедрами. Руки по бокам. В таком положении поднимайте таз, напрягая ягодичные мышцы и мышцы пресса пока корпус не выйдет на прямую линию. Опускаясь вниз, старайтесь не скруглять спину. Так 2 подхода по 8-12 повторов. Со временем можно отодвигаться подальше от стула. Обратный мостик укрепит мышцы пресса, попы, поясницы и задней части бедер.

Планка

На четвереньках напрягайте пресс, образовывая прямую линию от таза до макушки. В таком положении поочередно поднимайте правую и левую ноги на высоту бедра. Задержитесь на 5 секунд. Чередуйте стороны по 5-8 повторов. Упражнение планка укрепит пресс, спину, плечи и ягодицы.

Эти простые укрепляющие упражнения после родов помогут снова стать стройной после рождения ребенка, Ваше тело станет более упругим, кожа вернется в тонус, появится мышечная сила и хорошее настроение.