Тренировки до упора без крепатуры

Тренировки до упора без крепатуры — это вполне реально. Давайте разберемся как.

Упражнения со штангой

Чтобы избежать крепатуры в спине, нужно сбросить пару килограмм со штанги. А чтобы становая тяга не оказалась легкой, старайся поднимать снаряд до самого подбородка.

Статика

Накачать мышцы помогают не только динамические упражнения, но и статика. При любом движении во время максимальной нагрузки необходимо задерживаться буквально на несколько секунд. Например, подтянулся на турнике — повиси еще чуть-чуть. Такая система еще быстрее поможет достичь желанного результата.

Концентрация внимания

Тренировки до упора на каждом тренажере должны быть проделаны с предельной концентрацией. В голове только тренажер, мышцы и упражнения. Не переключай все время треки в плеере, музыка не должна волновать больше, чем спорт.

Тренировки на время

Многие тяжелоатлеты рекомендуют заниматься не на количество повторов, а на время: одно упражнение выполняешь одну минуту. Правильность выполнения упражнений обязательна. Затем несколько секунд отдыха и все заново. В норме должно выходить 4 сета. Так можно не только быстрее накачаться, но и не отвлекаться на счет.

Рабочий вес

Если тяжело выполнять постоянно по 15-20 повторов, их можно разбить на 2-3 подъема, но с максимальным рабочим весом, который ты в силах поднять.

Вода

Норма выпитой воды в сутки составляет 2 литра. Повысь эту норму до 3 литров, так делают все, кто за активный образ жизни.

Растяжка связок и мышц

Растяжки можно выполнять даже в тяжелой атлетике. Просто при любом подходе задерживай снаряд в момент пиковой нагрузки на несколько секунд, и отпускай. Затем задержать в точке максимального расслабления, ты ощутишь как твои мышцы растягиваются.

90 секунд

Это именно то время, которое необходимо для отдыха перед следующим сетом. Ни больше ни меньше, именно 90 секунд.

Подробнее о том, как правильно тренироваться, чтобы не было крепатуры, при этом достигая желанного результата Вы узнаете, посетив тренажерный зал Днепропетровск MED GYM. Персональный тренер ответит на любой возникающий вопрос, найдет индивидуальный подход к каждому клиенту.